どーもー、全国の『ザ☆きんにくブログ』ファンの皆さん、こんにちは。

なかやまきんに君です。

さて、前回の大好評「正しい筋トレをしよう〜背筋その１〜」に続き、今回は、「背筋編」の第２弾です。（まずは是非、「〜背筋その１〜」をご覧下さい。）

カッコイイ身体の代名詞の一つに、「ギャクサン」とあります。

これは、広い肩幅と背中に対して引き締まったウエストによって「逆三角形」のような身体のラインが出てくることを言いますが、前回の「背筋編その１」でも言及した、きれいな「アウトライン」そのものです。

この「アウトライン」がカッコイイと、

男性は、

「背中に広がりが出て、タンクトップが似合う身体になる」、「凹凸のある立体的な背中になる」

女性は、

「腕の付け根から背中にかけて引き締めれる」、「（背中の）Vラインが出来るのでウエストを細く見せれる」

などが挙げられます。

日常生活ではなかなか「背筋」を使う機会はそれほどありません。

という事は、何らかのトレーニングをやっていないと、この「ギャクサン」の身体も手に入りません。

特に、背中のトレーニングは自分では見えない部位なので、なんとなくやっても本当に効いているのか掴みにくい所です。

そんな方にも、初心者の方にもオススメのトレーニング法を教えます。

そこで、今回はこの「アウトライン」にオススメの背筋群、中でも「中背部（広背筋）」のトレーニングを紹介します。

オイ、オレの筋肉！！

本当に「中背部（広背筋）」をやっちゃうのかい！？

それとも、やらないのかい！？

どっちなんだい！！

やーーーーーる！！（大爆笑）

「中背部（広背筋）」のオススメのトレーニング

１、ラットプルダウン

スタートポジション：胸を張り、肩甲骨を寄せます。

動作

胸を張ったまま（肩甲骨を寄せたまま）、タオルを外側に引っ張りながら腕を下ろす。そのまま（背中の力を抜かずに）腕を上げていく。

ポイント

常に背中から力（肩甲骨を寄せている力）を抜かずに、動作を繰り返す。肩は常に下げたままの姿勢をキープする。

回数

背中を使っている意識が出来るまでは、ゆっくりした動作で１５〜２０回を３セット行いましょう。

呼吸

腕を下ろすときに吐いて、腕を上げるときに吸う。

悪い例

下の写真のように、胸を張らずに猫背になり、肩が上がっていると背中に効きにくいい。

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２、ダンベルローイング

スタートポジション

胸を張り、お尻を突き出すように、前傾姿勢をとる。腕は自然に下ろす。

動作

重り（ダンベルやペットボトル）を持つ手をおへその辺りに引く。

ポイント

手を引いた時に、より肩甲骨を寄せる。引く時は、腕を曲げるというよりは、肘を後ろに引くイメージで行いましょう。

回数

背中を使っている意識が出来るまでは、ゆっくりした動作で１５〜２０回を３セット行いましょう。

呼吸

引く時に吐いて、下ろす時に吸う。

悪い例

写真のように猫背になると背中に効きにくい。

まとめ

背筋は自分では見えない部位ですが、カッコイイ身体のバランスにはかなり重要な筋肉です。

その重要な「アウトライン」をトレーニングすることによって、全身トータルでカッコイイ身体を作れます。

背筋はトレーニングの中でも意識をするのが難しい部位ですので、初めはゆっくりと基本姿勢で行いましょう。

男性でよりたくましいアウトラインを作りたい方は、より負荷をかけて行いましょう。ラットプルダウンを「懸垂」にしたり、ダンベルローイングの負荷を変えて強度を調整しましょう。

その際も、「胸を張って肩甲骨を寄せる」というのは大切なポイントです。

背中のトレーニングは、トレーニング歴の長い人でも意識しにくい部位ですので、「本当に効いてるのかな？」と思っても気長に粘り強くやってみましょう。

そうそうそう、僕のお笑いも「ウケてるのかな？」と思っても気長に粘り強くやってるでしょ。それと一緒ですよ。

やかましわ！！（さすがの大爆笑）

以上、

なかやまきんに君でした。

パワー